| tuesday | wednesday | thursday | friday | saturday | sunday | monday | tuesday | Wed | thursday | ||||||||||||||||||||||||||
| Activity | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Aerobic Exercise | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ab Exercises | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Flat Bench Press- Dumbell | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Incline Bench Press-Dumbell | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Decline Bench Press- Dumbell | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Standing Biceps Curl | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Machine Biceps Curl | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Seated Leg Press | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Seated Leg Extension | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Leg Curls | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Standing Calf Raises | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Seated Calf Raises | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lat Pulldown | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Cable Seated Row | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Back- Hyperextensions | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Triceps Pressdown | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Triceps Kickbacks | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Shoulder Presses | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Front Lateral Raises (standing) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Side Lateral Raises (standing) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||